Ob sie uns abends im Bett vom Einschlafen abhalten oder den Winterspaziergang stören, kalte Füsse sind unangenehm! Im Herbst und Winter kommen sie aber leider häufig vor. Das liegt unter anderem daran, dass der menschliche Körper bei kalten Temperaturen vor allem die Körpermitte und den Kopf schützt. Eine schlaue Funktion! Denn dort sitzen die lebenswichtigen Organe.

Don’t: Kalte Füsse mit der Fussraum- oder Fussbodenheizung aufwärmen

Unangenehm ist die Kälte trotzdem. Das verleitet dazu, die Füsse möglichst schnell aufzuwärmen – zum Beispiel mit Hilfe der Fussbodenheizung oder der Fussraumheizung im Auto. Die direkte Wärme erweitert jedoch die Venen. Das kann zu Beschwerden wie Spannungsgefühl, Druck oder Schwellungen führen.

Do: Tipps gegen kalte Füsse …

… beim Spazierengehen: Achten Sie darauf, bequeme Schuhe zu tragen. Enge Schuhe drücken auf die Blutgefässe und Nerven im Fuss. Das behindert den Blutfluss und die Wärmezufuhr.

… im Auto: Auch wenn es schwerfällt: Gedulden Sie sich, bis die Heizung Ihr Auto langsam erwärmt hat, anstatt sie voll aufzudrehen und direkt auf den Fussraum zu richten.

Ein Paar warme Socken hilft dabei, Ihre Füsse aufzutauen. Besonders wenn Sie von einem längeren Spaziergang kommen und an den Füssen geschwitzt haben, ist es zudem wohltuend, die Socken zu wechseln. Denn Feuchtigkeit kühlt die Füsse zusätzlich aus.

Ein Tipp fürs Büro: Stellen Sie sich ein paar leichte Schuhe unter den Schreibtisch, die Sie gegen die warmen Winterstiefel austauschen können.

… zu Hause: Auch hier gilt: Drehen Sie die Fussbodenheizung nicht zu sehr auf! Beleben Sie lieber Ihren Kreislauf mit einer warmkalten Wechseldusche, packen Sie Ihre Füsse in kuschelige Wollsocken und trinken Sie einen heissen Tee, um sich aufzuwärmen. Eine Massage fördert die Durchblutung ebenfalls.

Allgemeine Tipps gegen kalte Füsse

Ebenfalls wichtig: Genug trinken! Ist der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, fliesst das Blut ungehindert und in ausreichender Menge durch die Gefässe. Dies wirkt ähnlich wie ein Durchlauferhitzer und beugt so kalten Füssen vor.

Ihre Füsse sind ständig kalt und lassen sich nur schwer erwärmen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um gesundheitsbedingte Ursachen auszuschliessen. Kalte Füsse können auch ein Symptom von Erkrankungen der Gefässe oder der Nerven sein.

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Langes Sitzen und Stehen sind für die Venen schlecht. Auf langen Reisen, besonders Flugreisen, besteht deshalb ein erhöhtes Risiko für Venenthrombosen.

Lange Reisen bergen ein nicht unerhebliches Risiko in sich, eine Thrombose im tiefen Venensystem zu erleiden. Dies gilt in besonderem Masse für Flugreisen.

Dennoch ist eine übertriebene Angst nicht angebracht, und mit dem entsprechenden Verhalten ist die Gefahr einer Thrombose weitgehend zu bannen! Schwere, mitunter geschwollene Beine treten auch bei Venengesunden nach längerem Sitzen auf und bedeuten noch nicht, dass eine Thrombose entstanden ist. Wenn Sie eine Reise von mehr als 4 Stunden Dauer planen ist es ratsam, einige Regeln zu befolgen.

Dies gilt für Flugreisen ganz besonders! Da die Muskelpumpe im Unterschenkel kaum in Bewegung ist, ist der Rückfluss des Blutes durch die Venen erschwert. Geschwollene und schwere Beine sind die Folgen.

Tipps während der Reise

• Viel trinken (Tee, Wasser, Fruchtsäfte), bereits vor der Abreise!
• Weite und bequeme Kleidung tragen.
• Im Flugzeug einen Sitzplatz am Gang buchen.
• Kompressionsstrümpfe anziehen.
• Genügend bewegen!
• Beine nacheinander so oft wie möglich nach vorne ausstrecken.
• Fussspitze abwechselnd anziehen und strecken.
• Mit der Fussspitze kreisen.
• Zeitungspapier mit den Zehen zerknüllen und wieder glätten.
• Falls möglich stündlich aufstehen und stramm mindestens zwölf Schritte gehen.

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Festessen geniessen mit Familie und Freund:innen, in den Urlaub fahren oder einfach die Seele baumeln lassen – jedes Jahr im Frühling freuen wir uns wieder auf das Osterfest! Ganz nebenbei können Sie dabei Ihren Venen etwas Gutes tun.

1) Osterurlaub ohne schwere Beine

Ein Szenerie-Wechsel macht den Kopf frei und tut der Seele gut. Damit auch die Fahrt in den Osterurlaub unbeschwert bleibt, ist es wichtig schon vor der Abreise viel zu trinken. Auch kurze Pausen, bei denen Sie sich die Beine vertreten können, helfen gegen schwere Beine, genauso wie kleine gymnastische Übungen im Sitzen.

2) Osterspaziergang, der den Venen guttut

Wenn Sie die Feiertage in Kreuzlingen verbringen, haben wir einen Tipp für den Osterspaziergang für Sie: Machen Sie diesen doch im Seeburgpark und besuchen Sie den Barfussweg dort. Die wechselseitige An- und Entspannung der Wadenmuskulatur beim Gehen hilft dem Körper dabei, das Blut gegen die Schwerkraft wieder in Richtung Herz zu pumpen, auf nackten Fusssohlen noch viel mehr als mit Schuhen.

3) Sport nach dem Festessen

Falls Sie sich nach dem Festessen etwas träge fühlen, hilft es Ihnen vielleicht, eine Runde Laufen zu gehen. Wer glaubt, Joggen sei Gift für Krampfadern, liegt übrigens falsch: Ausdauersport ist für unseren Kreislauf etwas ausgesprochen Gutes! Mit jedem Schritt presst die Beinmuskulatur das Blut aus der Wade zurück zum Herzen. So bewahrt der Ausdauerlauf das Venensystem in den Beinen vor zu hohem Druck.

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Ein Barfusspfad ist das optimale Mittel, um Krampfadern vorzubeugen. «Immer mal wieder barfuss zu laufen, tut gut. Als Venenarzt empfehle ich es allen, zum Beispiel auf dem Barfussweg im Kreuzlinger Seeburgpark. Die wechselseitige An- und Entspannung der Wadenmuskulatur beim Gehen hilft dem Körper dabei, das Blut gegen die Schwerkraft wieder in Richtung Herz zu pumpen, auf nackten Fusssohlen noch viel mehr als mit Schuhen. Beim Barfusslaufen sind mehr als 30 Muskeln an der Bewegung beteiligt. Das sind zehn Mal so viele wie beim Laufen mit Schuhen!».

Über Sand, Kiesel oder Gras: Der Barfusspfad im Seeburgpark hat immer geöffnet

Wussten Sie übrigens, dass der Barfussweg im Seeburgpark Kreuzlingen ein Geschenk der Venenklinik an die Menschen in und um Kreuzlingen war? Er wurde zum 35. Geburtstag der Klinik im Jahr 2018 als Dankeschön an die Kreuzlinger:innen für die erfolgreichen gemeinsamen Jahre gebaut. Auf dem Barfussweg geht es über Sand, Kiesel, Gras und lockere Baumrinde. Geniessen Sie das Gefühl, barfuss zu gehen – besonders jetzt, wo der Frühling kommt und es wieder wärmer wird. Der Barfusspfad im Seeburgpark ist das ganze Jahr hindurch für alle Besucher:innen geöffnet.

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Tipp 1

Einfach mal kurz die Schuhe ausziehen. Und dann auf die Spitzen!

Stellen Sie sich aufrecht hinter einen (nicht davonrollenden!) Stuhl. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest. Gehen Sie nun langsam mit beiden Füssen auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position für ca. 15 Sekunden. Nun senken Sie beide Füsse wieder langsam zurück in den flachen Stand. Das wiederholen Sie in Ihrem eigenen Tempo dreimal und mehr.
Und wenn Sie das nächste Mal zum Kopierer laufen müssen, dann machen Sie das einfach mal kurz ohne Schuhe und auf Zehenspitzen.

Tipp 2

Hoch mit den Beinen!

Wenn Sie gute Bauchmuskeln haben, können Sie auch mal während der Arbeit diese Übung ausführen. Sie geht so: Lehnen Sie sich weit nach hinten auf Ihrem Bürostuhl. Nun heben Sie langsam beide Beine gleichzeitig in die Höhe nach vorn, so dass die Beine eine gerade Linie bilden – am besten sollte zwischen den Beinen kein Abstand sein. Wieder halten Sie diese Position ca. 15 Sekunden. Dann lassen Sie die Beine langsam wieder sinken. Auch diese Übung idealerweise dreimal wiederholen.

Tipp 3

Einbeinig für Balance sorgen!

Diese Übung macht Spass, weil Sie dabei gleichzeitig etwas für die Körper-Balance tun. Am besten machen Sie diese auch ohne Schuhe. Stellen Sie sich aufrecht hin. Nun heben Sie den rechten – danach im Wechsel dasselbe auch mit dem linken – Fuss mit der Lauffläche hin zum Oberschenkel (aus dem Yoga ist dieser Bewegungsablauf als «Baum» bekannt). Halten Sie nach Möglichkeit auch diese Stellung wieder ca. 15 Sekunden. Danach wechseln Sie die Seite.

Tun Sie sich ab und zu etwas Gutes: bringen Sie mit diesen kleinen Übungen Ihren Blutkreislauf (nicht nur) in den Beinen in Trab. Wir wünschen Ihnen viel Spass und hoffen, dass Sie dadurch ein verbessertes Wohlbefinden beim Arbeiten im Sitzen haben.

Ausserdem empfehlen wir, was wir Ihnen immer gern raten:

• Viel trinken.
• Auch vor und nach der Arbeit genug Bewegung.
• Lieber die Treppe benutzen als den Lift.
• Die Beine besser nicht überkreuzen.
• Bequeme, nicht einengende Kleidung tragen.
• Dynamisch sitzen.
• Auf gesunde Ernährung achten.
• Bodenheizung meiden.
• Im Auto die Bein- und Sitzheizung ausschalten.

Als Download gibt es von uns weitere Tipps zur Venengesundheit:

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Venenarzt Dr. Jürg Traber empfiehlt es jedem: «Barfusslaufen tut gut. Nicht dauernd, aber immer mal wieder. Beim Barfusslaufen staut sich kaum Blut in den Beinvenen. Die wechselseitige An- und Entspannung der Wadenmuskulatur hilft, das Blut gegen die Schwerkraft wieder in Richtung Herz zu pumpen. Auf nackten Füssen viel mehr als mit Schuhen. Barfusslaufen fördert nicht nur die Venen-Gesundheit, sondern verbessert die gesamte Körperhaltung. Fehlstellungen der Füsse werden automatisch korrigiert, Haltungsschäden wird vorgebeugt. Beim Barfusslaufen braucht der Fuss mehr als 30 Muskeln – zehnmal so viele wie beim Laufen mit Schuhen. Selbst das Immunsystem profitiert: Nervenimpulse auf die Fusssohlen stimulieren die inneren Organe und fördern deren Durchblutung.»

Einfach Strümpfe ausziehen und eine oder mehrere Runden auf dem Barfussweg drehen – viel Spass

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Was ist dagegen zu tun?

Dass im Sitzen ab und zu die Beine anschwellen, kann, muss aber nicht ein Risiko für Ihre Gesundheit sein. Wichtig ist in jedem Fall, das Anschwellen nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Wenn ein gewisses Mass überschritten ist, kann die Belastung für Venen und Blutkreislauf riskant werden.

Für die Gesundheit Ihrer Gefässe – besonders in den Ferien – erklärt Dr. med Jürg Traber aktuell auf der Plattform doktorstutz.ch alles Wissenswerte einfach und verständlich. Erfahren Sie, was genau in Ihren Beinen beim langen Sitzen vorgeht, welche Gefahren für Ihre Gesundheit bestehen und was Sie selbst dagegen tun können.

Lesen Sie selbst:
Beitrag: «Venen können einem die Ferien verderben»

Online finden Sie bei uns die Tipps hier: Venentipps

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Lesen Sie hier, was Dr. Jürg Traber, Chefarzt der Venenklinik Bellevue in Kreuzlingen, sonst noch seinen Patientinnen und Patienten zu diesem Thema rät: Über kalte Füsse, Strümpfe und Bettflaschen. Link zum Beitrag der «Sprechstunde Doktor Stutz»

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Kastanienragout mit Salbei und

Schokoladen-Kokos-Sterne

zur ausgewogenen Ernährung mit speziellen Nährwertangaben. In unserem Wartezimmer liegen die Rezepte zum Mitnehmen auf. Probieren Sie einfach mal etwas Neues aus.

Immer mehr Menschen müssen mit Diabetes leben. Die Stoffwechselkrankheit ist weltweit auf dem Vormarsch. Seit 1980 hat sich die globale Anzahl Betroffener beinahe vervierfacht, sodass heute rund 390 Mio. Menschen direkt betroffen sind. Auch in der Schweiz hat die Anzahl Diabetes-Betroffener in den letzten Jahren ein besorgniserregendes Ausmass angenommen. Heute gehen wir von rund 500’000 Menschen mit Diabetes aus. Das bedeutet: rund jede 16. Person ist hierzulande davon betroffen. Damit ist Diabetes wahrlich zur sprichwörtlichen Volkskrankheit geworden.

Die Aktion «Gesunde Ernährung – Gesundes Leben» soll über die Ursachen und Auswirkungen dieser Krankheit informieren. Ziel der Aktion ist es vor allem, Vorurteile abzubauen und Wissenslücken zu schliessen. Dadurch sollen die Leute befähigt werden, mit verbesserter Gesundheitskompetenz dem Diabetes im Alltag wirkungsvoll entgegen zu treten. Gesunde Ernährung ist neben regelmässiger körperlicher Aktivität die wichtigste Präventionsmassnahme.

Gesunde Ernährung bedeutet dabei nicht Verzicht, sondern genuss- und abwechslungsreiches Essen, das für die ganze Familie geeignet ist. Eine ausgewogene Kombination von Lebensmittel-Kategorien ist wichtig – hier gibt zum Beispiel die Lebensmittelpyramide der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung detailliert Auskunft. (Quelle: www.diabetesschweiz.ch)

Der Beitrag 14. November – Weltdiabetestag erschien zuerst auf Venenklinik Kreuzlingen.

So angenehm es für das Wohlbefinden ist, leider ist eine Fussbodenheizung in Kombination mit langem Sitzen oder Stehen für die Venengesundheit nicht bedenkenlos zu empfehlen. Wenn Sie im Winter mehr als sonst unter schmerzenden oder angeschwollenen Beinen leiden, empfehlen wir Ihnen, die Heizung etwas kühler zu stellen.

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